夏季养生小贴士:越是天热越要少穿衣服?久待空调房 颈椎要护好

编辑:小豹子/2018-08-20 13:38

  一把蒲扇,几声蝉鸣,点点流萤,夏至已至,转眼间炎热的夏天来临了。夏季如何养生?又该吃些什么?喝些什么?一起来看看吧!

  【饮食宜清 兼以祛湿】

  在饮食方面,夏季宜食用清淡、易消化、健脾祛湿之物,如鱼、蛋凤凰彩票网(fh643.com)、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米等,饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏在五行属火,五味为苦,夏季应适当食味苦之物,如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解热、清心除烦等功效,但过犹不及,多食用味苦之物会助心气而伤肺气,因心火过则克制肺金。此外,夏季可多食酸味、咸味食物,如杨梅、西红柿等。夏气与心气相通、汗为心液,要避免大汗淋漓,过汗伤阳。酸味收敛,可固护体表,防止出汗过多,且适当食酸味食物有助于增强食欲。咸味之物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分,以防汗多损伤心气。夏日饮食以温为佳,不宜过热,过热则伤气,温食宜助阳气。

  此外,长夏之时,雨水多,湿热交会,造成湿热蕴蒸的状态,故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡实等健脾利湿的之物,或将白扁豆、绿豆、红豆和小米煮成药膳粥食用,具有清热健脾利湿之功。

  【晚睡早起 静养勿躁】

  由于夏季暑热下迫,地湿上蒸,是一年中阳气最盛的季节,人体的新陈代谢最为旺盛,故夏季养生应把顺应外界高温环境作为重点。《黄帝内经》指出,夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”意思是说,顺应四时气候变化,夏天可适当晚睡早起,因夏天太阳升得早,早晨空气清新,气温又相对较低,晚睡早起可以凤凰彩票网(fh643.com)顺应自然界阳盛阴虚的变化,对增强体质有益。另一方面,由于晚睡早起不可避免地会使睡眠时间减少,所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热,又可消除疲劳、补充体力。

  同时,还应积极参加户外活动,不可为了躲避阳光而长时间待在屋内,可选择早晨或傍晚,进行游泳、散步、慢跑、拳术等运动,运动速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时间宜短不宜长。每次锻炼要达到发汗的目的,提高机体的散热能力,但切记不可汗出过多,会损伤阳气,耗津伤血,从而出现心慌、气短、烦渴、神疲等症状。因天气炎热,容易使人烦躁,故要注意养性,节欲守神,保持淡泊宁静的心境,遇事不乱,处变不惊,凡事顺其自然,静养勿躁。

  【夏季防暑多喝茶水】

  “温度适宜的茶水是夏季首选饮品。”此外,成都市第二人民医院营养科主任李宏宇谈到,茶水中含有丰富的钾,而钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。如果缺钾,人就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常和全身肌无力。中医科主任周勇建议多喝绿豆汤,“绿豆汤有独特的消暑清热功效。”中医专家认为,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。不过绿豆性凉,体虚者不宜食用。

  总之。预防中凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)暑除了要避免太阳直射以外,合理的饮食也很重要。此外掌握一些避暑的小常识也会对夏季避暑有所帮助。在夏季养成良好的生活习惯很有必要。